11 Macam Olahraga Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita
Perut buncit
merupakan salah satu masalah penampilan yang juga bisa mempengaruhi kesehatan,
terutama bagi wanita. Masalah ini umumnya disebabkan oleh salah pola makan dan
gaya hidup yang buruk. Itu sebabnya, Anda perlu tahu olahraga mengecilkan perut buncit pada wanita.
Mengapa olahraga untuk mengecilkan masalah perut buncit sangat penting? Jika dibiarkan tanpa olahraga, hal ini bisa memicu permasalahan kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penurunan kualitas hidup. Berikut ini adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan dalam waktu singkat.
11 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita
Menendang ke udara
Jenis olahraga
yang satu ini sangat mudah dilakukan dan tidak memakan waktu yang cukup lama.
tendangan ke udara perlu dilakukan di alas yang rata sehingga postur tubuh Anda
tidak akan terganggu. Gunakan matras atau alas yang membuat tubuh terasa
nyaman.
Pertama, Anda
harus setengah berbaring dengan posisi tangan berada di belakang bokong.
Satukan kedua kaki Anda ke depan. Perlahan-lahan, angkat satu kaki kiri ke
udara dan lebih tinggi dari ukuran panggul. Lakukan selama 5 detik, lalu ganti
kaki kanan. Lakukan olahraga ini sekitar 15 menit.
Mengayunkan bola besi
Bola besi menjadi
alat fitness yang bisa Anda temukan di gym. Bahkan, Anda bisa mendapatkannya di
toko olahraga dan digunakan pribadi untuk olahraga di rumah. Bola ini digunakan
untuk olahraga
mengecilkan perut buncit pada wanita dengan cara diayunkan di posisi
tubuh bagian bawah.
Mula-mula, Anda
harus berdiri dengan posisi kaki selebar bahu. Pegang bola besi dengan kedua
tangan dan posisikan di antara dua kaki. Kemudian, tekuk kaki sedikit dan
ayunkan bola besi di antara dua kaki. Jangan buat lutut dan siku terasa kaku
karena akan membuat tubuh terasa nyeri.
Work out letter-L
Jenis olahraga
yang satu ini tidak hanya baik untuk menghilangkan perut buncit saja. Anda bisa
mendapatkan berbagai manfaat sekaligus seperti memperbaiki postur tubuh dan
mengencangkan otot paha dan kaki. Alat yang dibutuhkan hanyalah matras yoga.
Lakukan olahraga
ini di permukaan yang rata. Anda harus berbaring, kemudian posisi tangan berada
di samping badan. Setelah itu, angkat dua kaki secara lurus ke atas secara
bersamaan sehingga tubuh Anda membentuk huruf L. Turunkan kaki dan naikkan
kembali setelah 3-5 detik selama 10 menit.
Jalan kaki
Jalan kaki menjadi
olahraga yang paling sederhana untuk mengatasi perut buncit. Hanya saja, ada
hal yang perlu Anda perhatikan seperti durasinya dan kecepatannya. Jika Anda
menganggap bahwa bepergian menjadi bagian dari olahraga, tentu saja hal
tersebut salah besar.
Untuk mempercepat
metabolisme sehingga lemak tidak menumpuk di perut, sebaiknya Anda melakukan
aktivitas jalan kaki selama 45-60 menit setiap pagi atau sore. Lemak di perut
akan berkurang secara signifikan karena berkurangnya hormon kortisol yang
menjadi penyebab stres.
Yoga
Yoga tak hanya
memiliki manfaat untuk menenangkan jiwa. Olahraga yang satu ini juga bisa
membakar kalori yang setara dengan angkat beban jika dilakukan dengan benar.
Anda juga bisa mencoba berbagai jenis metode yoga untuk latihan demi
mengecilkan perut buncit.
Di dalam aktivitas
yoga, terdapat gerakan seperti chaturanga dan plank yang bisa membakar kalori
dalam jumlah yang sangat tinggi. Anda juga bisa membentuk otot perut yang lebih
kuat. Ceritakan kepada instruktur Anda tentang tujuan utama yoga sehingga bisa
mendapat hasil yang maksimal.
Angkat beban
Jika Anda suka
datang ke gym, jangan lewatkan kesempatan untuk mencoba olahraga angkat beban.
Intensitas olahraga ini sangat tinggi sehingga Anda bisa membakar kalori dalam
jumlah banyak. Pemula sebaiknya mendapatkan pendampingan dari instruktur dan
dimulai dari yang termudah.
Keuntungan dari
olahraga angkat beban adalah kemampuannya yang tetap membakar kalori meski Anda
telah menyelesaikan olahraga tersebut. Anda juga tidak membutuhkan waktu yang
lama untuk angkat beban. Olahraga selama 15 menit per sesi sudah dianggap cukup
untuk membakar lemak perut.
Treadmill
Berlari di atas
treadmill menjadi salah satu cara untuk membakar kalori termasuk lemak yang
menumpuk di perut. Olahraga ini bisa membakar kalori hingga 50 persen dan sama
seperti berlari di jalanan atau bahkan mendaki bukit. Olahraga ini juga hanya
membutuhkan waktu 10-15 menit.
Namun, ada metode
khusus untuk melakukan treadmill. Untuk lima menit pertama Anda harus
memulainya dengan gerakan yang lambat, lalu lima menit kemudian dipercepat.
Untuk lima menit terakhir, Anda bisa memperlambat gerakan seakan-akan sedang
jogging.
Pose kobra
Olahraga yang satu
ini sangat efektif untuk mengecilkan perut yang buncit. Pose yang ini membuat
tubuh Anda bekerja dengan keras untuk membakar lemak yang menumpuk di bagian
perut. Alat yang dibutuhkan hanyalah matras dan dilakukan di permukaan yang
rata
Pertama, Anda
harus berbaring tengkurap sambil melebarkan kaki sejajar dengan bahu. Lalu,
angkat tubuh bagian atas ke atas dengan ditumpu oleh dua tangan di samping.
Posisi tangan harus lurus Tarik nafas dan lakukan pose selama 5 detik. Lakukan
berulang kali selama 15 menit.
Olahraga tekuk tubuh
Tekuk tubuh bisa
dilakukan dengan mudah dan banyak membakar energi. Olahraga mengecilkan perut
buncit pada wanita ini harus dilakukan di tempat yang rata dan beralas matras.
Anda juga perlu melakukan pemanasan sebelumnya sehingga tubuh tidak mudah lelah
dan kram sehabis olahraga.
Jenis olahraga
tekuk tubuh akan menumpukan kekuatan di daerah bokong dan membuat perut
berkontraksi. Pertama-tama, berbaringlah sambil merapatkan dan meluruskan kaki.
Kemudian, tekuk kaki ke tubuh. Sementara tangan Anda berada di belakang kepala
sambil mengangkatnya.
Pose huruf V
Pose huruf V
dinilai menjadi olahraga yang sangat ampuh untuk mengecilkan perut yang buncit
akibat penumpukan lemak. Pose ini bisa dilakukan tanpa instruktur selama
dilakukan dengan sangat hati-hati. Anda perlu menjaga keseimbangan tubuh dan
disarankan untuk pemanasan terlebih dulu.
Sesuai dengan
namanya huruf V, maka posisi tubuh akan terlihat seperti V jika dilihat dari
samping. Mulailah dengan duduk dan bertumpu pada bagian bokong. Pelan-pelan,
naikkan kaki Anda ke atas sementara tubuh Anda ditarik ke belakang. Tangan
harus lurus ke depan dan menyentuh lutut.
Bersepeda
Olahraga lain yang
tak kalah ampuh adalah bersepeda. Banyak orang yang mengira bahwa bersepeda
hanya untuk mengencangkan otot paha saja. Padahal, bersepeda bisa juga berguna
bagi Anda yang ingin menghilangkan masalah perut yang buncit.
Waktu bersepeda
bisa dilakukan kapan saja, namun akan lebih baik jika pagi hari. Intensitas
bersepeda juga harus dilakukan di level yang sedang. Terlalu lelah menyebabkan
tubuh sulit untuk membakar lemak. Jangan makan apapun sebelum bersepeda namun
pastikan kondisi tubuh kuat.
Sebelas macam olahraga mengecilkan perut buncit pada wanita di atas dinilai sangat ampuh. Selain itu, olahraga ini juga bisa dilakukan dalam waktu yang singkat. Jadi meskipun Anda sibuk sekalipun, Anda tetap bisa melakukan olahraga tersebut setiap harinya. Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Jahat dengan Cepat dan Terpercaya!